hello~清明节假期来了~
还有一周就要进入马拉松超级周末了~
小伙伴们~下周您要去哪里比赛呢？？？
这里有些小TIPS分享给大家~
赛前一周
赛前一周安排如何到达目的地、旅店住宿等后勤细节。看看比赛官微或官微，查看起终点、路线、交通方式、领物、补给站、配速员等细节。提前一天领取比赛号码布和计时芯片并找到起点。
参赛装备
赛前一周应该将比赛时需要使用的物品列出清单，避免遗漏。
参赛物品
T恤，短裤、号码布（看看背面带不带计时条）或计时芯片，软包、能量胶（全马准备4~5只）、2粒盐丸、跑鞋、马拉松袜、一次性雨衣、常用药物（治疗感冒或者拉肚子的）、纸巾、零钱、空顶帽、眼镜、腿套等等，将你所有的比赛用品塞进一个包里。比赛那天千万不要尝试新的装备！
赛前一晚
赛前吃一顿好的晚餐，但不要尝新、拒绝辛辣。定好装，把号码布或计时芯片别在衣服或跑鞋上，剪脚趾甲。在比赛前3小时起床，吃一些易消化的碳水化合物。在起跑前排空肠胃。将鞋带系上死结，比赛前1小时到达起点附近，存包、热身等。
热身活动
人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的活动幅度小，神经系统对运动系统控制指挥能力相对较差，跑步前做好准备活动；加强保护膝关节周围的肌肉力量。如果膝盖不好，可以戴护膝或者贴肌贴，增强膝关节稳定性。
心理调节
马拉松30公里后，由于跑者体内碳水化合物储量会急剧下降，突然出现的极限状态，就是“撞墙期”。此时，毅力与心态将是通向终点的唯一希望。不过，并不是每一位跑者都会“撞墙”。通过恰当的训练，你可以合理配速，也可以在跑动中补充糖原。此外，赛前进行过多次长距离跑也能够帮助你克服对“撞墙”的恐惧，发挥出最佳水平。
4月份马拉松赛事日历表
4月3日，重庆永川马拉松
4月3日，奉化海峡两岸桃花马拉松
4月5日，重庆垫江牡丹半程马拉松
4月5日，眉山仁寿半程马拉松
4月5日，首届鹤壁马拉松
4月10日，邱县“中国银行杯”马拉松
4月10日，第四十七届公园半程马拉松北京公开赛建侬温榆河公园站
4月10日，厦门马拉松
4月10日，“丝绸之路美丽大荔”渭南马拉松赛
4月10日，西安城墙马拉松
4月11日，徐州马拉松
4月11日，洪江黔阳古城半程马拉松
4月11日，杨凌农科城马拉松
4月11日，桐庐半程马拉松
4月11日，营山马拉松
4月11日，爱徒野宇播世界-洱海的花半程马拉松
4月11日，广西黄姚古镇长寿马拉松
4月11日，重庆璧山半程马拉松赛
4月11日，岱山海岬半程马拉松
4月11日，中国龙虎山第二届道都花海寻梦半程马拉松
4月11日，中国最美油菜花海·汉中西乡半程马拉松
4月11日，浙江兰溪第六届国际乡村马拉松赛
4月11日，黄羌林场运动小镇首届山地半程马拉松赛
4月11日，无锡马拉松
4月11日，海口马拉松
4月11日，龙湾首届半程马拉松
4月11日，南京仙林半程马拉松
4月11日，自贡恐龙半程马拉松
4月11日，长春女子半程马拉松
4月17日，浙江马拉松接力赛
4月17日，西安马拉松
4月18日，陕西宝鸡·陈仓生态半程马拉松
4月18日，盐城马拉松
4月18日，海南东方半程马拉松
4月18日，重庆长嘉汇半程马拉松
4月18日，淮安马拉松
4月18日，成都哲学小镇马拉松
4月18日，郑开马拉松
4月18日，青岛西海岸新区半程马拉松
4月18日，苏州环金鸡湖半程马拉松
4月18日，金坛茅山山地半程马拉松赛
4月18日，中国宁波女子半程马拉松
4月18日，金东绿道浙江马拉松团体赛
4月18日，上海半程马拉松
4月18日，杭州临安马拉松
4月18日，第38届昌平区春季长跑大会
4月18日，金山岭长城马拉松赛
4月18日，环文昌湖半程马拉松
4月18日，百里杜鹃“花YOUNG年华”山地马拉松
4月24日，奔跑济南·山泉湖河城半程马拉松系列赛（园博园站）
4月24日，重庆长寿湖半程马拉松赛
4月24日，眉山东坡半程马拉松赛
4月24日，山东曲阜孔子半程马拉松
4月24日，石家庄（正定）女子半程马拉松
4月24日，三峡橘乡·田园马拉松
4月24日，溧阳1号公路红色传承风光跑
4月24日，北京半程马拉松
4月24日，肥东半程马拉松精英赛
4月24日，利津半程马拉松比赛
4月24日，商丘古城马拉松赛
4月24日，成都双遗马拉松
4月24日，天下苗族第一县（台江）中国苗族姊妹节超半程马拉松赛
4月24日，鞍山首届全国梨花山地半程马拉松
#跑遍每座城#
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